1切 约70g 盐煎三文鱼	1个 小型玉米
150g 蔬菜沙拉	一杯 约200毫升 豆乳
10颗 草莓

做法

• 1

  蔬菜沙拉的做法：其实只要是喜欢的蔬菜 什么人都可以放 淀粉类除外；最重要的是汁水怎么做，减脂期间现成的沙拉酱绝对是禁忌，热量合和脂肪太高。自制是最佳选择：1. 基础汁：就是指底味 可以用姜蒜汁水 加点鲜柠檬汁 或其他柑橘类水果的汁水，盐少量，黑胡椒少量；2. 香草类：在基础汁中 加入切碎的罗勒叶 薄荷叶 洋香菜等香草 可以大大增加香气；还可以刨入少量柠檬皮 柚子皮 或其他柑橘类水果的表皮 这样的酱汁会很是清新爽口；3. 乳酪：最后调佳咸淡，刨如一点点乳酪丝，好比帕尔马芝士就很适合，味道浓郁，质地硬，适合刨丝，耐储存.以上就是沙拉Dressing的基本组成部门，每个部门都可以凭据自己的喜佳和应季的食材调整配方。

• 2

  卵白质部门可以换成海虾 因为我是新疆人 对奶茶情有独钟 新疆的奶茶都是咸的 跟内地的甜奶茶差别 所以适合减脂期间喝咸奶茶的做法：锅内加水200毫升左右 加红茶约10克 （正宗的是加砖茶 可日本是不行能有滴）盐少量 中火煮开 小火滚5分钟左右 滤去茶叶 将200毫升鲜奶倒入茶汤中 煮开 调佳咸淡即可。

• 3

  卵白质部门换成三文鱼 主食选南瓜