产妇的产后恢复看似简单，但其实大有门道，需要考虑的要素非常之多，特别是如何合理科学地安排新妈妈们的产后膳食。通常来说，在分娩后最初的4周，产妇每周都应该有一个特定的身体恢复目标，这就需要在饮食上作出相应的调整。

1、排毒内补

分娩后的第一周通常是排毒周，要格外重视新妈妈们体内的恶露、废水等废物的排出。因此，在这个时期建议产妇多吃一些猪肝和腰子之类的有助排毒的食物。

由于产妇在分娩后的消化能力比较差，故应该多吃易消化的食物，例如蛋汤、粥、面条等。

此外，还需要注意让产妇的饮食尽可能地多样化，注意营养均衡、多吃果蔬。产妇每日摄入的热量相较于孕前还要增加大约500千卡。鱼类是补充产妇养分的一个非常理想的来源，尤其以鲈鱼和小黄鱼为优，其肉质比较松软，且营养物质容易被人体吸收。

薯类可以增强胃肠蠕动，可以有效地防止产后便秘。但也不要吃太多，每日摄入量不超过200克。

对于顺产和剖腹产的新妈妈来说，产后的饮食最好是半流质食物，一定不要吃生冷硬的食物。负责不利于子宫的修复。

2、身体恢复

在分娩之后的几周里，可以着重对于产妇腰骨、骨盆腔的复原，这些也是产后瘦身的重要内容。

建议产妇每天可适量地使用红萝卜、红苋菜等呈红色的蔬菜。此外，杜仲是个不错的补品，能够补益腰肾，强健筋骨，对产妇骨盘的恢复大有裨益，建议磨成粉状和腰子一起吃。

除此以外，产妇在分娩后还可以多吃一些猪腰，它可以强化肾脏、促进人体内部的新陈代谢，从而修复子宫机能，还对于产妇的腰酸背痛等症状具有良好的治疗效果。