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产后新妈妈们的减肥食谱

田睿识 来源:母婴健康

1、中式蒸煮法

或者可以称之为水煮菜减肥法,具体做法是,早晨随意吃,中午吃水煮菜、豆腐,香菇,木耳,粉丝,晚上只吃一个水果(如橙子),连续五天。

2、烤肉而非炸肉

如果想吃肉排或肉丸,切记宁愿烤也绝不要炸!最好用鸡肉代替牛肉。因为鸡肉含有的脂肪和热量相对较低,肉质也比较爽口,适用于很多烹饪方法,营养丰富,可以说是减肥者用来摄取基本的动物蛋白的最佳食物。


3、香蕉作早餐

很多人逐渐养成不吃早餐的习惯,这其实对身体是非常不好的。每天早上如果没时间的话,建议吃一根香蕉,只需摄入8大卡左右的热量就能基本填饱肚子,且能长时间保持能量,确保一天不至于没活力。


4、蔬果作零食

将红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜等蔬菜切成条状存放在冰箱随时取用,作为一种零食,不但可以有效缓解饥饿感,还可以清理肠道,可谓一举多得。


5、多喝开水

水对人体健康的重要性,我想已经不必多提,而对于减肥的人而言,每天喝上8杯水还可以有效地减少空腹感,冲掉体内多余的脂肪,保持机体新陈代谢的正常运作,整个人都会轻快许多,体重也就随之下降了。


6、中午吃减肥餐

新妈妈若想要减肥,那么就必须坚持中午吃减肥餐:一盒脱脂牛奶,一个鸡蛋外加一个苹果。早、晚餐则按照七分饱原则正常进食,忌甜食和过于油腻的食物。