很多产妇在妊娠期和产后都不注意控制自己的体型，结果发现自己的身材逐渐走样，等反应过来时已经为时已晚。而对于想要减肥的新妈妈们而言，在分娩后的6周以内，她们的身体尚未恢复至孕前水平，故无法和平时一样通过锻炼瘦身。不过可以通过一些简单的动作燃脂，从而在瘦身的同时还有助于身体机能的恢复。

1、凯格尔动作

凯格尔工作也就是收缩骨盆底部肌肉的动作，由于产妇产后的骨盆肌肉比较松弛，所以这是相对而言十分重要的，通常来说，在分娩后24小时就可以做了。

骨盆肌肉是经常被人忽视，因此很多新妈妈们无法掌握对骨盆肌肉的锻炼感觉，建议新手可以通过这种方法来感受骨盆肌肉的收缩：在排尿的时候，用力收缩尿道和肛门附近的肌肉以中断排尿。这时候就可以很直观地感受骨盆肌肉的收缩了。新妈妈要做的就是记住这种感觉，之后就可以躺在床上练习，每次都尽可能用力收缩骨盆的肌肉，并坚持住，直到受不了之后再慢慢放松，建议每组做10次，每日做3组。

2、腹部锻炼

第一步：抬头

仰卧在床，双手置于身体两侧，两腿屈膝。先吸气，然后在呼气的时候收缩腹部，并缓慢地抬头。然后再吸气，低头。

第二步：抬肩

在开始这个动作之前，务必先确认一下身体的状态，如果身体已经允许轻松完成10个抬头之后，那么就可以开始第二步了。整体姿势同第一步。先吸气，然后在呼气时收腹，抬头和肩膀，双手尽量去够膝盖，然后吸气，缓慢地放下肩膀。

第三步：卷腹

和第二步一样，先请确保身体允许你轻松地完成10个抬肩动作，若是允许则可以开始第三步卷腹，这也是锻炼腹肌的最佳动作。和前两步的姿势相同，先吸气，在呼气的时后收腹，将胸部、肩膀和头部都抬起来，大约与水平地面呈45°，坚持约两秒钟，随后缓缓放下。

请注意，这几个动作的关键不在于将头肩和胸部抬得多高，而是要注意用腹部发力，这样才能起到锻炼腹部肌肉的效果。且请各位新妈妈们在锻炼的时候量力而行，不要伤到身体。

3、塑型运动

①走路

走路始终都是一个非常理想的有氧运动。由于新妈妈们产后身体虚弱，故建议先就在床边少量走动，然后随着身体的逐渐恢复，再慢慢地增加走路的时间和速度。如果确认没有出现头晕等不适，那么可以尝试倒走等方式。

②抬屁股

这个动作看似简单，实际上可以有效地锻炼下背部肌肉，从而缓解腰痛。具体操作如下：仰卧在床上（最好是硬板床），上身贴着床面，两腿屈膝，双臂置于身体两侧，掌心朝下。伴随着吸气，将屁股上抬，让整个骨盆朝身体的前上方顶。坚持大约3秒钟左右后缓缓放下。建议每组做15次，每日做3组。