1、骨头汤
产妇在产后几天里通常会大量出汗,这让产妇对于水分的需求激增。建议可以多喝骨头汤,除了能有效补充水分以外,还能补充许多营养物质,有利于产妇的精力恢复之外,也可以增加产妇乳汁的分泌量。
注意,尽管骨头汤具有不错的功效,但饮用也得适量。过量地饮用容易引起乳房胀痛不良反应。
2、玉米须茶
一些产妇反映在分娩后出现小便不利的状况,同时还会全身浮肿,对于这些产妇而言,若是继续大量补水,就会加重她们心脏的负担。故她们最好是用玉米须泡茶,除了能缓解小便难问题,还可以减少对心脏的负担。
3、海带菜
新妈妈们分娩后,身体非常虚弱,需要补充大量营养,海带是一个不错的补品选择。因为海带蕴含丰富的褐藻胶、碘质、维生素和包括钙、铁在内的多种矿物质,都是对产妇来说非常重要的营养物质。尤其是碘,除了能够活血化瘀,还可以补充产妇在怀孕期间流失的大量甲状腺激素。
4、鲤鱼
鱼肉中含有充足的蛋白质,可以极大程度地提升子宫的收缩能力,相比起其他鱼类,鲤鱼肉在促进宫缩方面表现优异。此外,鲤鱼还具有生奶的功效,对于刚生产完的产妇来说极为重要。
5、鸡蛋
这是月子期的必需品。产妇在生产过程中消耗了大量精力,血液大量流失,故身子处于非常虚弱的状态。鸡蛋中的蛋白质和铁含量不但丰富,还具由极高的利用率,对产妇而言是非常好的食疗食物。此外,鸡蛋中还含有卵磷脂、卵黄素等物质,有助于预防产后抑郁。当然,鸡蛋的摄入量在每日4~6个就足够了,不宜过多摄入。
6、小米芝麻粥
芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素e等多种物质,尤其是白芝麻,具有极高的营养价值。对于产妇来说,可以选择将芝麻炒熟后放在小米粥里。因为小米粥中富含膳食纤维素,同芝麻一起食用可以与芝麻中的蛋白质、脂肪等营养素互补,还可以有效治理便秘问题。