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几种方法让产后食欲不振的妈妈们胃口大开

蔚子石 来源:母婴健康

产后没食欲怎么办

刚刚分娩完的新妈妈们的身体通常都很虚弱,需要及时补充营养以恢复孕前水平。但是新妈妈们在产后总是难以提起食欲,吃不下东西,从而使得其精神越来越差。所以说,新妈妈补身子一定要重视健康饮食。

由于产后的消化能力减弱,在月子期里大补往往会使新妈妈们的肠胃超负荷运作,使得她们一遇到肥厚的食物就完全没胃口。此外,再加上产后疲累、情绪抑郁等因素的,产妇产后厌食成了摆在产后食疗进补的一大障碍。

新妈妈的饮食原则:少食多餐为原则

新妈妈每天要少食多餐,这是基本原则,具体做法为在原一日三餐的基础上加上早点(约上午10点)和午点(约下午3点)。新妈妈们的饮食要做到少而精,食物品种要多,水分充足,烹饪方式以细软为优。每餐吃一点点,不但不会使其反胃,反而逐渐地就提起食欲。


合理搭配新妈妈饮食

新妈妈要注意合理搭配食物,为了获得各种营养元素,增加食欲,使身体尽快恢复,产妇饮食应该做到保证营养水平的同时尽可能地多样化搭配,最好是荤素兼用,粗细粮搭配,植物、动物蛋白混合食用,还要多吃新鲜果蔬,以充分满足人体对各种营养元素的需要。


主副食种类多样化

主副食要变换搭配吃,一成不变的细粮或粗粮都很难提起新妈妈的食欲。我们提倡食物之间的同类交换,例如杂粮和细粮互换,鸡肉、牛肉、羊肉等肉类的互换。精米精面就是我们一般所说的细粮,而杂粮通常指小米、玉米粉、燕麦、赤豆、绿豆等。

小米能增进食欲,是传统的滋补食物,富含维生素b1、b2和多种膳食纤维素,能有效帮助新妈妈恢复体力,同时刺激肠蠕动,增进食欲。小米粥不宜煮得太稀,也不可完全充当产妇月子期里的主食,否则将会造成新妈妈们的营养不均。

在副食的选择上,鸡肉、牛肉、羊肉等肉类也尽量换着吃,保证食物的多种多样。另外,食品的色、香、味等亦要多样化。

  

高蛋白的精致饭

刚生产完的产妇需要大量补充蛋白质,尤其是优质的动物蛋白,如鸡、鱼、动物肝脏等。另外,牛奶和豆浆对新妈妈来说也是优质补品。而鸡蛋则含有丰富的蛋白质、卵黄素等多种营养素,其中含有的脂肪很容易被身体吸收,有助于新妈妈恢复精力,减少抑郁情绪。好的情绪自然就会减少厌食的可能性。当然,需要注意的是,产妇对蛋白质的摄取要适度,过量的补充反而会加重肝肾负担,使其厌食症状更加严重。新妈妈每天最好食用1~2个鸡蛋,且最好隔几餐吃一个。