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养娃别忘自我保养,新妈咪的产后食疗保养

师温书 来源:母婴健康

新妈妈们总是不遗余力地照顾宝宝,结果常常是:妈妈衰老的速度甚至比宝宝成长的速度还要快。显然,在哺乳宝宝的过程中,新妈妈们的身体状态很容易受到影响,但她们常常对此有所忽视。养育宝宝固然重要,但妈妈自己的健康也是一样重要的。下面就来看看新妈妈们如何在产后通过合理的膳食进行自我保养吧。

1、补充水分

产后最初一段时间,新妈妈通常会感到口渴,食欲不振,这是由于新妈妈们的胃液中盐酸分泌显著减少,导致胃肠道的肌张力和蠕动能力下降。除此以外,皮肤排泄功能变得尤其旺盛,导致产后特别容易出汗。同时,新妈妈还肩负着给孩子喂奶的工作。所以在坐月子期间,补充大量的水分显得格外必要。


2、补充盐分

坊间很多人认为新妈妈坐月子的时候不能吃盐。其实这样的认知是完全错误的,适量的盐对新妈妈大有裨益。因为产后出汗较多,新妈妈的乳腺分泌旺盛,身体里的盐很容易随着汗水流失,故而合理地补充盐分有助于产妇分娩后精力的恢复。


3、不挑食>大补

根据营养学的研看,产妇产后每日需要约2800千卡的热量。无论产后有多忙,新妈妈也必须按时吃饭,且必须做到粗细粮均衡,保证荤素搭配,菜品多样化。新妈妈们要尽量不挑食,不偏食,保证自己的日常饮食合理平衡即可。


4、摄入足量的钙

在哺乳期需要保证摄入充足的钙元素,这是为了满足不光新妈妈,同时包括新生儿的日常生理需要。摄取的钙元素倘若不足,可能造成腰酸腿痛等症状,甚至会因为奶水中的钙量不足而对新生儿的生长发育产生负面影响。对于新妈妈们来说,在自身钙量不足的情况下哺乳,还可能导致妈妈体内的钙量消耗过多,造成其出现骨质疏松等症状。


5、少吃酸性食物

有这样一个固有观念:在给孩子喂奶之前,哺乳妈妈自己得先大补,于是每天大鱼大肉,摄入过量的酸性食物,这样会大大阻塞身体的消化机能,火气旺,时常出现心情烦躁的现象。因此,新妈妈们要多吃清淡食物,多喝水,同时通过做瑜伽、散步等方式调节情绪。


6、多吃含胶质的食物

生育之后的新妈妈们的皮肤往往会变得十分松弛,属于比较正常的生理现象。在哺乳期间,由于体内营养消耗较大,有些新妈妈倘若没有及时补充营养,脸色会越来越难看。这种时候就要多摄入一些含胶质的食物,例如猪蹄、骨头汤等,以补充足够的胶原蛋白。