新妈妈们总是不遗余力地照顾宝宝，结果常常是：妈妈衰老的速度甚至比宝宝成长的速度还要快。显然，在哺乳宝宝的过程中，新妈妈们的身体状态很容易受到影响，但她们常常对此有所忽视。养育宝宝固然重要，但妈妈自己的健康也是一样重要的。下面就来看看新妈妈们如何在产后通过合理的膳食进行自我保养吧。

1、补充水分

产后最初一段时间，新妈妈通常会感到口渴，食欲不振，这是由于新妈妈们的胃液中盐酸分泌显著减少，导致胃肠道的肌张力和蠕动能力下降。除此以外，皮肤排泄功能变得尤其旺盛，导致产后特别容易出汗。同时，新妈妈还肩负着给孩子喂奶的工作。所以在坐月子期间，补充大量的水分显得格外必要。

2、补充盐分

坊间很多人认为新妈妈坐月子的时候不能吃盐。其实这样的认知是完全错误的，适量的盐对新妈妈大有裨益。因为产后出汗较多，新妈妈的乳腺分泌旺盛，身体里的盐很容易随着汗水流失，故而合理地补充盐分有助于产妇分娩后精力的恢复。

3、不挑食＞大补

根据营养学的研看，产妇产后每日需要约2800千卡的热量。无论产后有多忙，新妈妈也必须按时吃饭，且必须做到粗细粮均衡，保证荤素搭配，菜品多样化。新妈妈们要尽量不挑食，不偏食，保证自己的日常饮食合理平衡即可。

4、摄入足量的钙

在哺乳期需要保证摄入充足的钙元素，这是为了满足不光新妈妈，同时包括新生儿的日常生理需要。摄取的钙元素倘若不足，可能造成腰酸腿痛等症状，甚至会因为奶水中的钙量不足而对新生儿的生长发育产生负面影响。对于新妈妈们来说，在自身钙量不足的情况下哺乳，还可能导致妈妈体内的钙量消耗过多，造成其出现骨质疏松等症状。

5、少吃酸性食物

有这样一个固有观念：在给孩子喂奶之前，哺乳妈妈自己得先大补，于是每天大鱼大肉，摄入过量的酸性食物，这样会大大阻塞身体的消化机能，火气旺，时常出现心情烦躁的现象。因此，新妈妈们要多吃清淡食物，多喝水，同时通过做瑜伽、散步等方式调节情绪。

6、多吃含胶质的食物

生育之后的新妈妈们的皮肤往往会变得十分松弛，属于比较正常的生理现象。在哺乳期间，由于体内营养消耗较大，有些新妈妈倘若没有及时补充营养，脸色会越来越难看。这种时候就要多摄入一些含胶质的食物，例如猪蹄、骨头汤等，以补充足够的胶原蛋白。