怀孕期间，产妇血液循环受阻，大腿明显变粗，这段时间“养”出来的腿部赘肉，坐完月子后会变得更加松松垮垮，若是不管不顾，日后则很难再使腿部恢复到孕前水平，对于一些新妈妈们而言，这无疑是难以接受的。为了不至于演变到这样的结果，就来了解一下怎么样才能健康且有效地告别孕期大象腿吧。

1、腿部拉伸

训练效果：松弛肌肉，让肌肉酸更有效地释放出来，可以让腿部更修长，同时也可以减少酸痛感。

训练方式：每个部位拉伸约1min。

温馨提醒：拉伸的腿部和脚尖部要尽可能地勾起，在身体前倾时要保持背部挺直；手抓脚部时，要用腿部发力往后抬起，时刻保持身体处于摆正状态，避免骨盆前倾。

2、提踵

训练效果：拉伸腿部线条，同时亦可増强小腿力量和平衡控制。

训练方式：双脚提踵，脚跟逐渐离地，在最高点处稳定一段时间，随后慢慢地下落。完成上述动作15~20次为1组，一次性做3〜4组。

温馨提醒：身体要时刻保持平衡，切忌大幅度摇晃，且需要尽力让足跟提到最高点。

3、蹲补移位

训练效果：锻炼大腿力量，收紧腿部肌肉，减少脂肪堆积。

训练方式：①吸气，打开双臂并在头顶位置合十；②呼气，先收腹，再用双臂带动背部挺直前倾，与地面保持平行；③吸气，曲膝，双手触碰地面；④呼气，重心右移，同时将左脚勾起，脚趾指向天花板；⑤吸气，保持第四步的状态不动；⑥呼气，重心左移，同时将右脚勾起，脚趾指向天花板（即第四步动作的反向）；⑦吸气，保持第六步的状态不动；⑧两个方向来回做3〜5次，再回到动作1。以上八个动作为1组，一共做3组。

温馨提醒：重心所在的腿和膝关节保持不超过脚尖，屈腿时，要注意让大腿与地面平行。

4、足跟拍击

训练效果：收紧臀部和腿部内外侧肌群，减少多余脂肪堆积，强化腿部线条。

训练方式：①吸气，将腹部收紧大约一半的程度；②呼气，完全收腹，尽可能地延展腿部并抬离地面；③快速吸气3次、呼气3次，并拍击脚跟。连续10个呼吸视作1组，一共完成3-4组。

温馨提醒：①骨盆要保持稳定，双腿开合幅度无需太大；②膝盖尽量不要弯曲，这是为了尽可能地通过拉伸拉长双腿；③上身时刻保持稳定，放松肩膀，收紧腹部。

5、侧卧踢腿

训练效果：美化臀部和腿部线条。

训练方式：①吸气，上半身保持稳定，上侧腿绷紧并向后扫；②呼气，上侧腿勾脚并向前扫。吸气和呼气一套为一组，做完10组换边。