接下来要介绍的是一种能量一共就一千二百卡路里左右的一份早中晚三餐的食物做法，每天你都能够选择不一样的套餐来搭配，冲着这份低热量的饮食就能够帮你完成你的瘦身的小目标。。

早饭

A套餐：白米粥1到1．25碗，水豆腐一块，水煮荷包蛋0．五个、青菜。

B套餐：三明治和吐司2片，香肠15克，西红柿、小青瓜少量，低脂奶一杯。

C套餐：麦片粥加低脂奶3汤勺，燕麦片20克，面包一个，油麦菜。

D套餐：小笼包一个，水煮鸡蛋（荷包蛋）、豆桨。

E套餐：寿司饭100至125克(蛋、内松、海菜皮)，奶茶店一杯。

午饭

A套餐：馄饨面和鲜面条30克，青菜小馄饨4个，卤豆干1片，水果。

B套餐：饺子10个，卤海带，青菜汤，水果。

C套餐：干拌米粉和米糊(干40克)、豆芽菜、苋菜、蒜瓣、生抽、芝麻油、凉拌干丝25充。青菜，水果。

D套餐：河粉汤用河粉100克〔海叁、鲜虾、肉丝、笋丝、黑木耳、芝麻油)，水果。

E套餐：饭1／2或者3／4碗，可择。配搭的正餐：红烧排骨——牛腱肉、平菇、魔芋；酿丝瓜——大黄瓜、猪瘦肉、魔芋；蒜泥白肉——猪瘦肉、蒜瓣、生抽；鸡丝拉皮——鸡脯肉、洋菜、小青瓜、山参；石锅鱼，烤鸡排，青菜，水果。

晚饭

A套餐：馄饨面用鲜面条30克，青菜小馄饨4个，卤豆干1片，水果。

B套餐：饺子10个，卤海带，青菜汤，水果。

C套餐：干拌米粉和米糊(干40克)、豆芽菜、苋菜、蒜瓣、生抽、芝麻油、凉拌干丝25充。青菜，水果。

D套餐：河粉汤用河粉100克〔海叁、鲜虾、肉丝、笋丝、黑木耳、芝麻油)，水果。

E套餐：饭1／2或者3／4碗，可择。配搭的正餐：红烧排骨——牛腱肉、平菇、魔芋；酿丝瓜——大黄瓜、猪瘦肉、魔芋；蒜泥白肉——猪瘦肉、蒜瓣、生抽；鸡丝拉皮——鸡脯肉、洋菜、小青瓜、山参；石锅鱼，烤鸡排，青菜，水果。