在分娩后，妈妈们的体力上消耗了许多能量，因而很多人都讲产后大补，但是该怎么补法大家知道吗，怎样食疗才算作合理的呢？

1、营养搭配热量的搭配

在食物热量摄取上，要熟记的规范是，只要是高煎炸工、精加工、高糖的食物，热量便会高。越自然、越味淡的食物，热量就低。因而各位妈妈们在下手前，要先考虑一下食物的热量。

2、适当观念

不必吃不代表着瘦身减肥。一个正常的女性每日身体必须的热量约1500卡，摄取一定量的食物，才能够维持身体的身体健康。了解不一样的食物具有多少热量，适度用餐，才能够控制优质的身型。瘦身减肥正常状况下是先降低一般热量的摄取，即每日可将营养搭配热量减少至1200—1300卡，进而体重降低。

但是有一点要注意的是，不可以将热量摄取降于1000卡下，要不然会造成营养元素不足，很有可能导致晕眩、体力不支，对身体也是有危害。安全又健康的减重速度是每周减重约0.5千克。千万不要迷信活动“一个月减去10千克”的称呼，减了净重量却丧失身体健康，可就不好了。

在减重整个过程中，广泛的一个状况是遇到“薄弱点”——减到一定体重就不再瘦了。这时候最好的方法是，再度总体规划你的减重方式，根据不一样种类的运动健身、不一样的营养搭配食谱，让身体接受新的刺激、突破瓶颈。

各种各样食物服用建议

五谷根茎类：米饭、杂粮饭、烤马铃薯都是很好的选择，但是制造过的油饭、鸡蛋炒饭可就不适合了。

蔬菜水果：可将水果蔬菜清煮、调凉菜处理，尽量避免油炸或是蒸炒。

荤腥类：掌握服用瘦猪肉的原则，烹任时先要将皮去除。

油脂类：尽量采用植物油，烹调时、剩下油用越低越高，此外含高油脂的色拉酱、番茄沙司都是很容易发胖的食物，最好少吃。

新鲜水果：每日服用2—3份的新鲜水果，是很好的选择，但是制造过的果汁也不宜了。

乳制品：乳制品是蛋白质食物摄取的源泉，服用以低热量、低脂肪奶为宜，炼乳、调味品乳等食物就不好。

甜点、零食类：对于一个要减重的人，甜点、零食最好无须碰，特别是蛋糕、巧克力豆的热量也是高得令人吃惊。

饮料类：一般汽水、果汁都是高热量的饮品，仅一罐275cc的可乐便会有150卡，因而 ，建议平时最好以温水或是乌龙茶取代汽水。