如何在产后快速将身材恢复至孕前水平，想必是绝大多数新妈妈们密切关注的问题。很多人建议产后要通过运动瘦身，但很多妈妈无法坚持下来，事实上，产后瘦身不需要过多的运动，只要合理搭配膳食即可。

　　

1、饮水忌过量，一定要避免出现胃胀、感恶心或影响食欲等现象，不然反会增加进食量。

2、一日三餐要定时定量，重视营养的均衡搭配。三餐进食要均匀不能某一顿吃得过多或过少，同时，很多人容易忽略进餐时的顺序，其实进餐顺序同样会影响体型，科学的进食顺序建议在餐前先上汤，就正餐时先吃体积大、热能低的食物（例如蔬菜）。

3、进餐时要专心、注意细嚼慢咽，且在吃东西的时候不要碰别的食物。餐后及时刷牙漱口，清除掉残留在口腔中的食物气味，防止它们诱惑自己继续进食。

4、平时要注意远离零食等食物的诱惑，可以通过把食物放在自己看不见或拿不到的地方来强制达到这一效果。

5、不要为了避免发胖而节食，亦或是遇到爱吃的食物就胡吃海喝，然后下一顿不吃。这样其实会使身体无法充分利用食物中的热量，而是更多地将这些热量保存起来，从而增加摄食量，就结果而言，这种习惯往往会使人增胖。

6、不光是在吃饭的时候，平时都要少喝饮料，它会使人在不知不觉间增肥，若是特别想喝，那么可以选择一些低热量的新型饮品。

7、要注意食物的热量密度，比如说，果蔬和纯谷类食物的热量密度一般较低，而富含动物蛋白和脂肪的食物热量密度通常相对较高。另外，一些经过加工的谷类食品，例如饼干、面包等食物也具有相当高的热量密度。故在做菜时要注意控制菜品的热量密度，比如在炒肉时适当加些蔬菜。

8、注意定期称重，这是对前一阶段减肥工作成果的检查，若是发现有明显减重，那么新妈妈们喜悦的心情也有助于进行下一阶段的瘦身；而若是看不到明显的效果，那么就需要及时调整减肥食谱。