很多妈妈在产后会发现自己的身材逐渐走样，很是不美观，因此产后瘦身成了不少新妈妈最为关心的问题。其实，产后瘦身不一定需要努力运动锻炼也可以，通过适当的饮食也可以达到同样的效果。

1、喝牛奶。牛奶是非常不错的瘦身用饮品，因为其脂肪含量很低，却很容易使人产生饱腹感。故喝牛奶既不会让人发胖，又可让产妇摄取到足够的营养物质。这里建议瘦身的新妈妈们喝脱脂奶，其蛋白质含量和与全脂奶相同，而相对来说脂肪含量更少。建议新妈妈每天可以喝2杯牛奶。

2、吃深绿色蔬菜。深绿色蔬菜中含有丰富的膳食纤维、维生素c、钙质等营养物质，常见的深绿色蔬菜有芥蓝、西兰花、豌豆、白菜、空心菜等。建议新妈妈们在就餐时先吃这些蔬菜，可以有效地增加热量消耗。深绿色蔬菜的食用当然也不宜过多，建议每天吃五两左右比较好。

3、诚然，不吃主食可以增加脂肪消耗，但同样会产生过多的代谢废物，对人体健康是不利的。故每天是需要进食主食的，大约在三两左右比较适宜。建议新妈妈们的主食中最好包含一种粗粮，例如燕麦、玉米、甘薯等。因为粗粮蕴含丰富的膳食纤维和B族维生素等营养物质。

4、很多人认为多吃水果不会长胖，就在减肥期吃大量的水果充饥，这样的观念是错误的。实际上，水果的含糖量通常在8%~20%，部分水果例如香蕉中还含有大量的淀粉。故每天吃水果的量最好是控制在300g以内，香蕉每天最多吃2根。

5、吃水果的时间。一般来说，不建议在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃。因此若是在餐前吃水果的话，等到进正餐时，腹中已有一定量的食物，就不会有太强的饥饿感，故可以减少对正餐食物的摄入，从而有助于减肥。

6、吃天然食品，最好不要吃含有人工合成剂的食品。因为此类人工加工食品中通常加入了很多人工色素和食品添加剂，对母乳质量有害，同时还可能会增加新妈妈的肝肾负担。