通常而言，新妈妈在产后要多吃蕴含高热量的食物以补充脂肪和蛋白质。研究表明，新妈妈在产后一年的哺乳中，每天需要热量大约3200千卡，蛋白质约100g，钙2g，铁15mg，维b116mg，维c150mg。这些营养元素必须从每日的膳食中获取。

对于分娩后的新妈妈来说，鸡和鸡蛋是比较优质的补品，它们不但味道好，还具由极高的营养价值，同时还具有较高的利用率。鸡肉内富含蛋白质和多种必需氨基酸，对人体的五脏、脾胃等有较好的调理功效。而鸡蛋的营养则更加全面，蛋黄中含有大量的卵磷脂和铁质，可以补气补血，有助于产妇产后体力元气的恢复。

产后初期阶段建议产妇多食用红糖水、大枣汤、红糖鸡蛋汤等汤品。在益气温中补血的同时还能有效排除恶露，并起到止痛的效果。倘若产妇在产后出现乳汁分泌不足的情况，可以熬猪蹄粥吃。

如果新妈妈们在产后出现明显的肢体酸痛的症状，有明显乏力感，那么建议吃一些诸如芎胡桃仁粥的食物，其具体做法是：取川芎、元胡、桃仁各15g，水煎取汁1000ml上下，再加入适量的粳米煮粥，根据个人喜好适量加入红糖调味，每天吃一次，能够有效活血化瘀、畅通经络。另外，山药杞果粥对于产妇来说也是个不错的选择，可以补肾壮骨，有效缓解产后因肾虚形成的腰脊酸痛、四肢乏力等症状。

对于产后失血较多者，可以吃一些益母草汁粥。每天喝两次，可以益阴养阴，解渴除烦。有利于缓解产后疲劳、腹部绞痛、头昏眼花、心热烦躁等不良反应。最好是温服，症状解除后就停止食用。此外，红宝粥也可达到相似的效果。

最后，蔬菜对产妇摄入营养元素也起到极为重要的作用。新鲜蔬菜不仅能提供充分的维生素c，还含有丰富的维生素k。可以有效地补充母乳中缺乏的维生素k，有助于新生儿的生长发育。维生素k的主要来源就是绿叶菜，有些农村保留着不让产妇在产后多吃蔬菜的习惯，这是没有科学依据且不利于产妇的。不单单会伤害产妇，还常常造成不满一岁的婴儿出现颅内出血，严重者甚至会因此死亡，或是出现脑性瘫痪和智力低下的严重反应。