保证自己身体机能快速恢复、为抚养宝宝做好充分的准备，在喂母乳的同时也让自己的体型能够早日恢复……产后一个月，产妇该如何补充营养呢？快来看看专家为你提供的营养元素补充方案!

小米粥：小米100克浸洗干净后放入锅内，一次性加足清水，待旺火烧开后，转小火煮至粥浓稠即可。

准妈妈的身体变化：

产后宫缩痛一般会持续2~3天。红色恶露一般持续3~4天，出血渐渐地减少，变成浆液状恶露。

乳房可能出现胀痛感觉，开始分泌初乳，此时应尽量让小宝宝多吸吮，加快乳房排空与分泌乳汁。倘若乳胀明显，可在喂母乳前湿敷、推拿按摩，加快畅通阻塞的腺管，避免造成乳腺炎。新手妈妈在产后一周内皮肤的代谢作用都很充足，可排出去许多汗液，是正常生理想象，但应避免出汗后见风感冒发烧。

新手妈妈在产后的头两三天内，不能迫不及待地喝催奶汤，因为此时绝大多数妈妈的乳腺管还未完全顺畅，倘若乳汁分泌过少，反而会加重乳腺管的堵塞。建议新手妈妈可以喝一些蛋花汤、鱼头汤、素菜汤等较为清淡的汤。

刨腹产的妈妈在术后第二天，可以吃些稀、软、烂的半流质食物，例如蛋羹、烂面等，每日吃4～5顿，以保证摄取到充足的营养元素。一般到产后第三天，就可以恢复正常的饮食搭配了。此刻绝大多数妈妈的乳汁分泌早就顺畅，可以多弥补一些营养丰富的营养汤，但一定要少油、少盐。还应注意不能产后只喝汤，要连汤含肉一起吃下，才能够补充蛋白质等营养元素。

除此之外，民间有很多关于“产后多吃鸡蛋”的声音，产后确实应提高含有优质蛋白质食物的摄入，但每日最多吃2-3个鸡蛋就可以了，还应均衡摄入谷类主食、鱼、禽、豆制品、瘦肉、水果、蔬菜等各式各样的微量元素，以考虑到产后对热量、蛋白质、维生素和矿物质的需求。

冬瓜鲫鱼汤：清理干净的鲤鱼1～2条，葱姜改刀、冬瓜切成片状；把鱼放进冷水锅中并用大火烧开，加上少量葱姜后改用小火慢炖；当料汁呈奶白色时放进冬瓜，加少量盐，最后煮至冬瓜软嫩。

花生猪脚汤：将猪蹄清理后焯水，捞出后滤干水，花生泡2个小时以上，葱姜切片，红枣清洗去核，泡一会枸杞。随后起锅放进猪蹄和花生，倒进清水使其没过猪蹄，放进姜片、八角、蒜、红枣和料酒，煮大约2个小时，起锅前加入盐和枸杞。孕妇服食前可将表面的漂油撇掉，再连汤含肉一起吃下，除此之外，花生也可以换为黄豆。