一、安眠营养汤

关键主料：乌骨鸡肉500克、鸭肉500克

辅助材料：仙鹤草20克、生地黄8克、夜交藤20克、狗脊12克、续断8克、菟丝子12克、白术8克、桑寄生12克、女贞子12克、合欢皮8克、鸡血藤20克、熟地黄8克、人参5克、旱莲草12克

具体做法：

1、将上述十四味中药洗干净，加水煎成汁，将含有的杂质过滤干净。

2、用开水烫乌骨鸡肉和鸭肉，切成条块状。

3、锅中先加入高汤，再加入鸡肉和鸭肉，等待烧至沸腾，随后加姜片、葱结、药汁，并改成小火烧大约2个小时，其后拣去姜、葱，最后用味精和食盐进行调味即可。

二、莲心茶

关键主料：莲子心和生甘草各3克

具体做法：将莲子心和生甘草用开水冲调泡，以此代替普通茶水，让产妇每日饮用。

相关功效：医学研究显示，莲子内含有莲心碱、芸香甙等，能够起到镇静的功用，可以促进胰腺分泌胰岛素，帮助产妇快速入眠，并提高产妇的睡眠质量。

三、葱枣汤

关键主料：大红枣20克，葱白7根

具体做法：

1、将红枣清洗干净，泡在水中约5天，随后将葱白取出洗干净备用。

2、将红枣放入锅中，加入适量的水，起大火煮至沸腾，此过程大约需要20分钟。

3、继续加入葱白，并用文火煎10分钟左右。最后配合红枣一起食用。

相关功效：由于红枣内含有多种多样的维生素和微量元素，甘甜温和、其果肉饱满充实，能够有效地起到补五脏、健脾养胃、滋阴养血的功用，对由气血虚弱引发的夜晚多梦、失眠、头昏脑涨有显著功效。

四、小米粥

关键主料：小米适量

具体做法：取适量的小米，加入清水煮粥。

相关功效：由于小米性伪寒，具有健脾、养胃、安眠等功效。此外，小米拥有相当高含量的色氨酸和淀粉，能够促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，故可以实现安定睡眠的效果。

五、牛奶燕麦片

关键主料：燕麦片、白糖、牛奶

具体做法：将燕麦片和牛奶以约1:3的比例同煮约15分钟。若想作为晚餐的粥品还可加入适量白糖。

相关功效：牛奶是优质养生滋补食物，例如在睡前喝一杯牛奶可以有效助眠。而燕麦粥不但拥有同牛奶一样的安眠效果，还可以润肺通便，改善产后便秘的现象。值得注意的是，由于普通的燕麦片较硬，需要花费较长时间闷煮，故推荐在制作牛奶燕麦片时使用快餐中较软的燕麦片。

六、冰糖百合

关键主料：新鲜百合1只，冰糖适量

具体做法：煮熟百合后加入适量冰糖，亦或是根据个人喜好，加入红枣煮熟。每日饮用2~3次。