钠盐：导致人体内骨骼钙质更多地流失并且还会影响身体对钙的吸收的，往往是生完孩子以后妈妈们进食中的盐分超过了所需。盐当中的钠是我们的肾脏每天都要排出体外的的东西，我们要消耗二十六毫克的钙去排泄一千毫克的钠。因此产后妈妈们的饮食要尽可能的清淡些。

油脂和脂肪酸类的食材：饱和脂肪酸是脂肪分解的脂肪酸的一类，它特别容易让胃肠道和钙质形成某种难以溶解和消化的物质，让钙在体内的吸收效率变得很低。所以说，生完孩子以后妈妈们不能够去吃太油腻的食物要科学地规划好自己的饮食。

产后补钙食谱

一、韭菜炒虾皮

菜谱原料：

准备好三十克的虾米皮，三百克左右的韭菜，盐、植物油、鸡精等调味品适当。

做法：

1、摘好韭菜用清水把它冲洗一下，把韭菜身上的水漏干，按两厘米的长短将其切成小段。

2、将虾米皮清理整洁，把不必要的水份挤下来。

3、准备好锅然后点火将准备好的油倒进锅里将油烧热以后，把虾米皮放入锅内先炸一下，接着将韭菜、盐放入锅内，加小量水，煸炒两下，放入鸡精调料，起锅就可以服用。

二、脆香鹌鹑

原料：

鹌鹑3只，生抽、米酒、花椒盐、麻椒、大料、白砂糖、葱、姜、盐、植物油各适当。

作法：

1、将鹌鹑除去内脏器官，清理整洁，用沸水将鹌鹑稍煮一下捞起来，备用。

2、把准备好的生抽、米酒、麻椒、大料、白砂糖、葱、姜和煮好的鹌鹑放入小碗中，添加水未过鹌鹑，上锅蒸3～五分钟。

3、将锅置火上，放入植物油烧开，随后将蒸好的鹌鹑放入锅内炸至皮起脆，取下，随花椒盐一起服用。